Persönliches Coaching

Vielleicht sind Ihnen solche Aussagen bekannt: „Du findest immer etwas, das nicht stimmt, oder?!“ oder „Du bist einfach nur faul und hast keine Selbstbeherrschung.“ Solche Aussagen sind nicht nur verletzend, sondern werden der Realität nicht gerecht – denn echte Veränderung ist selten einfach. Jeder von uns ist geprägt von Verhaltensweisen, Mustern, Glaubenssätzen und inneren Zwängen, die uns oft ein Leben lang begleiten. Manchmal liegt etwas in uns verborgen, das zunächst erkannt und geklärt werden möchte, bevor wir uns voll auf unsere Ziele konzentrieren können.

Im Einzelcoaching begleite ich Sie auf diesem Weg. In einem geschützten Rahmen – oft inmitten der Natur – bearbeiten wir Ihre persönlichen Themen: sei es Gesundheit, Bewegung, Ernährung oder das Erleben von Gefühlen wie Leere, Unzufriedenheit, Stress oder allgemeines Unwohlsein. Neben körperlichen Themen biete ich auch Raum für mentale und emotionale Anliegen – im Rahmen meines Mental Coachings. Die Natur dient dabei nicht nur als Kulisse, sondern unterstützt aktiv Klarheit, Gelassenheit und Motivation. 

Neben den Gesprächen erhalten Sie auf Wunsch auch konkrete Impulse zu Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke. So entsteht ein individuell zugeschnittenes Coaching, das sich Ihren Bedürfnissen anpasst und Sie Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden, innerer Balance und Lebensqualität führt.

Beispielablauf einer Sitzung:

  • Kurzes Ankommen & Austausch zu Ihren aktuellen Themen

  • Naturcoaching-Impulse: Achtsamkeitsübungen oder Reflexionen mit Naturmaterialien

  • Individuelle, präventive Beratung zu Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke oder Bearbeitung persönlicher Themen

  • Abschluss & kleine Übungen für Zuhause

Wichtiger Hinweis: Ich biete keine Heilbehandlungen an und gebe kein Heilversprechen. Mein Coaching ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Coaching-Programme 

Für tiefgreifende Veränderungen biete ich Coaching-Programme über mehrere Wochen an. Hier verbinden wir Naturcoaching, Ernährungs-beratung und Bewegung zu einem ganzheitlichen Konzept, das Kopf, Herz und Körper anspricht. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit die Erfahrung gemacht, dass eine Umstellung der Ernährung und regelmäßige Bewegungen nicht in Ihren Alltag gepasst hat. Womöglich waren Sie schnell demotiviert, weil Sie den Plan nicht einhalten konnten. Haben Sie einmal Ihre Perspektive gewechselt? Vielleicht war nicht Ihre Motivation das Problem, sondern die Planung. 

Wie soll eine Planung erfolgreich sein, wenn diese nicht in den Alltag passt? Vielleicht haben Diäten oder bestimmte Sportarten bisher nicht funktioniert – einfach, weil sie nicht zu Ihnen und Ihrem Leben passen. Gemeinsam erstellen wir Ihnen einen Plan, der machbare und angenehme Veränderungen ermöglicht, indem er eine gesunde und nachhaltigen Ernährung abbildet und Bewegungseinheiten mit einplant, die Ihnen Spaß machen. Wir geben Ihrem Körper die Möglichkeit, sich langsam auf die Veränderungen in Ihrem Leben einzustellen.

Gemeinsam werden wir Ihr Wissen rund um Gewichtsmanagement erweitern, welches Sie benötigen, um zukünftig kontrolliert Ihr Ziel zu erreichen: Gesamtenergieumsatz, das Stresshormon Cortisol, die Relevanz von Schlaf- und Ruhephasen, Muskelaufbau usw. Chronische Cortisolausschüttung beispielsweise führt nicht nur zu einer gesteigerten Anfälligkeit für grippale Infekte, sondern auch zu Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Übergewicht. Übergewicht wiederum löst weiteren emotionalen Stress aus, weil wir uns in unserem eigenen Körper nicht mehr gesund und wohl fühlen - ein Teufelskreis. Der Cortisolspiegel sinkt nachweislich nach einem Aufenthalt im Wald, Blutdruck und Herzfrequenz gehen zurück: ein weiterer Grund, warum ich baue ich die Kraftressource "Wald" in meine Arbeit mit Ihnen einbaue. Sind Sie bereit, Ihren persönlichen Teufelskreis endlich zu durchbrechen? 

 

Wichtiger Hinweis: Ernährungsberatung dient zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils und eines gesteigerten Wohlbefindens.
Ich arbeite präventiv und begleite Sie dabei, gesunde Routinen zu entwickeln – und biete keine medizinische oder therapeutische Behandlung an.

Bewegung in der Natur – „Naturfitness“

Bewegung ist ein Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden – und in der Natur wird sie zur echten Kraftquelle. Ob beim entspannten Walk & Talk, beim Nordic Walking oder bei leichten Kräftigungsübungen unter freiem Himmel: Sie erleben, wie Bewegung Spaß macht, Stress abbaut und Energie schenkt.
Ich zeige Ihnen direkt hier im Gressenicher Wald, wie Sie die Natur als „Fitnessraum“ nutzen können – ohne Druck, ohne starre Pläne, sondern angepasst an Ihr Tempo und Ihre Möglichkeiten. So finden Sie eine Form der Bewegung, die sich gut anfühlt und nachhaltig in Ihr Leben passt.

Ich biete Ihnen an, gemeinsam den ersten Schritt zu machen und Ihren Körper wieder bewusst zu erfahren: Wie atme ich? Wie schlägt mein Herz? Was fühle ich in meinem Körper? Wie fühle ich mich dabei? Wir erfahren uns selber mit allen Sinnen, nehmen uns und die Umgebung wieder wahr: die grünen Blätter, den Wind, den Geruch von Erde und Moos, die Stille. Ich lade Sie dazu ein, den Wald zu nutzen, um neue Kraft zu schöpfen, die eigene Selbstheilung zu aktivieren und sich selbst wieder ein Stück näher zu kommen.

Bewegung wird in der Natur zu einem echten Erlebnis. Ob Walk & Talk, Nordic Walking oder leichte Kräftigungsübungen – Sie tanken Energie, bauen Stress ab und stärken Körper und Geist.

 

Beispiel einer Einheit:

  • Warm-up & Ankommen in der Natur

  • Sportlicher Spaziergang oder Nordic Walking mit Coaching-Impulsen

  • Leichte Übungen zum Dehnen und Kräftigen

  • Achtsamkeits- oder Atemübung zum Abschluss

  • Tipps für eigenständige Umsetzung im Alltag

Wichtiger Hinweis: Mein Bewegungscoaching unterstützt Sie dabei, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen, Freude an Bewegung zu entwickeln und gesunde Routinen aufzubauen. Das Angebot richtet sich an gesunde Menschen und dient der Prävention sowie der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Es ersetzt keine physiotherapeutische oder ärztliche Behandlung.